Sluneční záření působí na náš zdravotní stav a má vliv také na duševní pohodu. Pokud světla nemáme dostatek, můžeme se potýkat se závažnými problémy. Víte, jak fungují hodiny v našem těle?
foto: Samson Katt (pexels.com)
To, jak Slunce ovlivňuje život na zemi, fascinuje lidstvo již od dob starověkých kultur. Kde není slunečního svitu, nejsou základní podmínky pro život fauny, ani flóry. Věděli jste, že 4–8 % světové populace trpí poruchou SAD? Seasonal Affective Disorder se projevuje jako podzimní a zimní deprese, která se vytrácí až s příchodem jara a léta.
Příznaky SAD (sezónní afektivní porucha):
- Špatná nálada,
- pocit prázdnoty,
- ztráta zájmu o volnočasové aktivity,
- neschopnost prožít radost,
- pocit nespokojenosti, netrpělivosti,
- roztěkanost,
- špatná koncentrace,
- zpomalení tělesných pohybů i myšlení,
- podrážděnost, až agresivita,
- větší chuť na sladké, přejídání (může vést k tloustnutí),
- vyšší únava,
- nadměrná spavost,
- akutní potřeba spánku i během dne,
- ztráta chuti na sex.
Pacienti se sezónní afektivní poruchou se léčí pomocí antidepresiv a fototerapie (léčba jasným bílým světlem). První výsledky se mohou dostavit už po dvou týdnech terapií v místnostech se speciální lampou nebo světelným boxem. Délku, čas a intenzitu fototerapie určuje lékař.
Seřízení hodin v našem těle
2:00 Fáze nejhlubšího spánku.
4:30 Fáze, kdy máme nejnižší tělesnou teplotu.
6:45 Fáze stoupání krevního tlaku.
7:30 Fáze, kdy se zastavuje uvolňování melatoninu.
10:00 Fáze ideální pro soustředěnou práce (máme nejvyšší míru pozornosti).
14:30 Fáze nejlepší tělesné koordinace.
15:30 Fáze nejrychlejších tělesných reakcí.
17:00 Fáze ideální pro sportovní aktivity (svaly a kardiovaskulární systém je ve vrcholné kondici).
18:30 Fáze nejvyššího krevního tlaku.
19:00 Fáze nejvyšší tělesné teploty.
21:00 Fáze začátku uvolňování melatoninu.
foto: cottonbro (pexels.com)
5 kroků, které vám pomohou se seřízením hodin v těle i se sezónní afektivní poruchou:
- Vstávejte a usínejte každý den ve stejnou hodinu, a to i o víkendech.
- Každé ráno začínejte studenou sprchou.
- Jezte pravidelně a vybírejte si zdravou stravu.
- Minimálně pět dní v týdnu se věnujte nějakému pohybu. Kombinujte aerobní a silové cvičení. I každá procházka se počítá.
- Ráno si posviťte modrým světlem (LED), které nabudí organismus a k večeru volte červené světlo (třeba svíčka), které má uklidňující účinek.